Bu yoğun oturma düzeni, omurga sağlığını olumsuz etkileyebilir ve ilerleyen yaşlarda ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Omurga, vücudun en temel yapı taşlarından biri olup, sağlıklı bir yaşam için korunması gereken bir sistemdir. Bu konuda farkındalığı artırmak amacıyla Fizyoterapist Berkant Ketenci, öğrencilerin omurga sağlığını koruması için dikkat etmeleri gereken önemli noktaları paylaştı.
Uzun saatler ders çalışırken ya da bilgisayar başında otururken yanlış duruş, omurganın doğal dengesini bozarak ağrılara ve sakatlanmalara neden olabilir. Fizyoterapist Ketenci, öğrencilerin oturdukları sandalyeden masa düzenine kadar dikkat etmeleri gereken bazı ergonomik kurallara değindi:
Ergonomik Sandalye Seçimi: Sırt destekli ve ayarlanabilir yüksekliğe sahip ergonomik bir sandalye kullanılmalı. Sandalyenin yüksekliği, öğrencinin ayaklarının yere tam basmasını sağlamalıdır.
Doğru Oturma Pozisyonu: Sırt, sandalyenin arkasına tamamen yaslanmalı, bel kısmı desteklenmelidir. Dizler, kalça hizasında olmalı ve ayaklar yere düz bir şekilde basmalıdır. Bu, omurganın doğal eğriliğini koruyarak aşırı yüklenmeyi engeller.
Bilgisayar Ekranı Göz Hizasında Olmalı: Bilgisayar başında uzun süre vakit geçiriliyorsa, ekranın göz hizasında olması gerekir. Klavye ve fare kullanırken bileklerin düz bir pozisyonda olmasına dikkat edilmelidir.
Fiziksel aktivite, omurganın sağlığını korumak için hayati öneme sahiptir. Fizyoterapist Ketenci, öğrencilerin düzenli egzersiz yaparak omurga sağlığını güçlendirebileceğini belirtiyor. Özellikle karın ve sırt kaslarını güçlendiren egzersizler, omurgayı destekleyen temel hareketler arasında yer alıyor.
Karın ve Sırt Kaslarını Güçlendirme: Plank, mekik gibi egzersizler, omurganın doğal dengesini koruyarak dayanıklılığını artırır.
Esneme Hareketleri: Kasların esnekliğini artırarak omurganın rahat hareket etmesini sağlayan esneme egzersizleri, omurga sağlığına katkıda bulunur.
Kardiyovasküler Egzersizler: Yürüyüş, koşu ve yüzme gibi kardiyovasküler aktiviteler, omurga sağlığına olumlu etki ederken, genel vücut sağlığını da destekler.
Öğrenciler sıklıkla sırt çantası kullanmak zorunda kalır, ancak çantaların yanlış taşınması omurgaya büyük zararlar verebilir. Ketenci, çanta taşırken dikkat edilmesi gereken hususları şu şekilde sıralıyor:
Çanta Ağırlığının Dengelenmesi: Çantanın ağırlığı, her iki omuza eşit dağıtılmalı ve tek omuzda taşımaktan kaçınılmalıdır. Çanta ağırlığı, öğrencinin vücut ağırlığının %10’unu geçmemelidir. Aksi takdirde omurga gereksiz yere zorlanır.
Ergonomik Çanta Seçimi: Bel destekli ve ergonomik sırt çantaları tercih edilmelidir. Böylece sırt kasları desteklenir ve omurgaya binen yük azalır.
Uyku sırasında omurganın doğru pozisyonda olması, öğrencilerin genel sağlıkları için kritik öneme sahiptir. Ketenci, öğrencilerin uyku düzenlerine dikkat etmeleri gerektiğini vurgularken, doğru yatak ve yastık seçimlerinin de altını çiziyor:
Orta Sertlikte Yatak: Omurgayı destekleyen orta sertlikte bir yatak, rahat ve sağlıklı bir uyku sağlar.
Yastık Seçimi: Yastık, boynu destekleyecek şekilde olmalı ve uyku pozisyonuna göre seçilmelidir. Sırt üstü yatanlar için ince, yan yatanlar için daha kalın yastıklar tavsiye edilir.
Sağlıklı beslenme, omurga sağlığını dolaylı yoldan etkiler. Kemik sağlığı için önemli olan kalsiyum ve D vitamini alımı, omurganın güçlü kalmasına yardımcı olur. Ketenci, beslenme alışkanlıklarının omurga sağlığı üzerindeki etkilerini şu şekilde açıklıyor:
Kalsiyum Zengini Gıdalar: Süt, yoğurt ve peynir gibi kalsiyum açısından zengin besinler tüketilmelidir. Aynı zamanda D vitamini almak için güneş ışığından yararlanmak da oldukça önemlidir.
Meyve ve Sebzeler: Antioksidanlar açısından zengin meyve ve sebzeler, iltihaplanmayı azaltarak omurga sağlığını korur.
Fiziksel ve duygusal stres, omurga sağlığını olumsuz etkileyebilir. Stresin omurga üzerindeki baskısını azaltmak için öğrencilerin çeşitli stres yönetimi tekniklerine başvurmaları önerilir. Ketenci bu konuda şunları belirtiyor:
Meditasyon ve Yoga: Bu teknikler, stresi azaltarak kasların gevşemesini sağlar ve omurga üzerindeki baskıyı hafifletir.
Çalışma Molaları: Uzun çalışma seanslarından sonra kısa yürüyüşler yapmak veya basit esneme hareketleri uygulamak, omurgayı korumak için faydalıdır.
Günümüzde öğrencilerin dijital cihazlarla geçirdiği zaman arttıkça, omurga sağlığı da bu durumdan etkilenmektedir. Ketenci, teknolojik cihazların bilinçli kullanımının önemini şu şekilde açıklıyor:
Telefon ve Tablet Kullanımı: Cihazlar göz hizasında tutulmalı, uzun süre başın öne eğilmesinden kaçınılmalıdır. Bu duruş, omurga üzerindeki baskıyı azaltır.
Sonuç olarak, omurga sağlığını korumak, öğrencilerin hem fiziksel hem de zihinsel sağlıkları açısından son derece önemlidir. Fizyoterapist Berkant Ketenci’nin tavsiyeleri doğrultusunda; doğru oturma pozisyonları, düzenli egzersiz, ergonomik alışkanlıklar, sağlıklı beslenme ve stres yönetimi, öğrencilerin omurga sağlığını koruyarak uzun vadede daha sağlıklı bir yaşam sürmelerine yardımcı olacaktır. Unutulmamalıdır ki, omurga sağlığına özen göstermek, sadece genç yaşlarda değil, hayatın her döneminde önemlidir.
