Evde düzenli egzersiz, soğuk algınlığı riskini azaltırken, kas gücünü korur, kilo alımını önler ve metabolizmayı canlı tutar. Ayrıca, kapalı mekanlarda yapılan egzersizler, enerji seviyesini artırarak kış mevsiminde görülen motivasyon düşüklüğünü dengelemeye yardımcı olur.
Soğuk hava, kısa günler ve yağışlı havalar, kış aylarında birçok insanı evde daha fazla vakit geçirmeye yönlendiriyor. Bu durum, özellikle pandemi sonrası dönemde hareketsiz bir yaşam tarzını beraberinde getirirken, fiziksel aktivitenin azalması sağlığı olumsuz etkileyebilir. Fizyoterapist Berkant Ketenci, bu süreçte evde yapılabilecek egzersizlerin önemine dikkat çekti.
Evde yapılabilecek esneme hareketleri, vücut ağırlığı egzersizleri, yoga, pilates ve kardiyo çalışmaları sayesinde, kış aylarında da zinde kalmak mümkün. Egzersizleri bir rutin haline getirmenin motivasyonu artıracağını belirten Ketenci, "Her gün fiziksel aktiviteye küçük de olsa zaman ayırmak, sağlıklı bir yaşamın anahtarıdır" diyerek kış aylarında egzersizin önemini vurguladı.
Ketenci konu ile ilgili yaptığı açıklamada şu ifadeleri kullandı;
“Soğuk hava, kısalan günler ve yağışlı havalar, kış aylarında birçok insanı evde daha fazla vakit geçirmeye iter. Özellikle pandemi sürecinde evde vakit geçirmek alışkanlık haline geldi ve bu alışkanlık, fiziksel aktiviteyi ciddi şekilde azaltabilir. Ancak, hareketsiz kalmanın sağlık üzerindeki olumsuz etkileri göz ardı edilemeyecek kadar büyüktür. Bu yüzden, evde yapılabilecek basit egzersizler, hem beden hem de zihin sağlığını korumak için kritik bir rol oynar.
Kış aylarında hareketsiz kalmak, kas kütlesinin azalmasına, eklem sertleşmesine ve genel vücut enerjisinde düşüşe neden olabilir. Buna ek olarak, hareketsizlik, bağışıklık sistemini zayıflatabilir ve mevsimsel hastalıklara karşı vücudun savunmasını azaltabilir. Bu dönemde düzenli olarak egzersiz yapmak, vücudu dinç tutmanın yanı sıra bağışıklığı güçlendirmeye ve stresi azaltmaya yardımcı olur. Ayrıca, evde egzersiz yapmak gün boyu hareketsiz kalınan süreleri azaltarak metabolizmayı hızlandırır.
Evde yapılabilecek egzersizler oldukça çeşitlidir ve her yaş grubuna uygun hareketler bulunabilir. İşte evde yapılabilecek bazı basit ama etkili egzersizler:
Esneme Hareketleri: Vücudu ısıtmak ve esnekliği artırmak için günün her saatinde yapılabilecek bu hareketler, kasların sertleşmesini önler ve eklem sağlığını korur.
Vücut Ağırlığı Egzersizleri: Squat, plank, şınav gibi vücut ağırlığını kullanarak yapılan egzersizler, kas gücünü artırmak için idealdir ve ekipman gerektirmez.
Yoga ve Pilates: Denge, esneklik ve nefes kontrolü üzerinde odaklanan yoga ve pilates, hem fiziksel hem de zihinsel rahatlama sağlar.
Düşük Yoğunluklu Kardiyo: Evde yürüyüş yapmak, ip atlamak veya yerinde koşmak gibi kardiyo egzersizleri kalp sağlığını korumak için faydalıdır.
Kış aylarında egzersiz yapma motivasyonu düşük olabilir. Bu nedenle, egzersizleri eğlenceli hale getirmek, bir rutin oluşturmak ve süreklilik sağlamak önemlidir. Egzersiz yaparken sevdiğiniz müzikleri dinlemek, kısa ve etkili antrenmanlarla başlamayı tercih etmek ve her gün aynı saatte egzersiz yapmak, motivasyonu artırabilir. Ayrıca, aile bireylerini de bu süreçte teşvik ederek birlikte egzersiz yapmak daha keyifli olabilir.
Kış aylarında evde egzersiz yapmanın önemi, sağlığımızı korumanın yanı sıra ruh halimizi de iyileştirmekten geçer. Hareketsiz bir yaşam tarzının getireceği olumsuzluklara karşı en iyi çözüm, her gün küçük de olsa fiziksel aktiviteye zaman ayırmaktır. Evde yapılabilecek basit egzersizlerle vücudumuzu dinç tutabilir ve soğuk kış aylarında da sağlıklı bir yaşam sürebiliriz.”