Öğr. Gör. Kubilay Şimşek yıllardır yaşlı, engelli ve fiziksel kapasitesi kısıtlı bireylerle çalışırken edindiği tecrübeye dayanarak hareketin şifa verici gücüne dikkat çekti. Hareketsizliğin kas ve eklem sağlığı üzerindeki olumsuz etkilerini vurgulayan Şimşek, basit ev egzersizlerinin büyük faydalar sağlayabileceğini belirtti.
Doğadan ilham alınması gerektiğini vurgulayan Şimşek, “Doğa bize hep şunu fısıldar: Hayat harekettir. Ardanuç çarşısının samimi ortamı, Borçka Karagöl’de esen rüzgar, Hatila Vadisi’nde yürüyen bir dağ keçisi ya da Çoruh Nehri’nin çağlayan sularında bile bir ritim, bir akış vardır. Bizim bedenimiz de tıpkı bu doğa gibi, hareket ettikçe canlı ve sağlıklı kalır. Evde egzersiz yaparken bu doğal hareketin bir parçası olduğunuzu hayal edin. Sabah egzersizinizde kollarınızı gökyüzüne uzatırken, Artvin yaylalarının serin havasını ciğerlerinize çekiyormuş gibi derin nefes alın. Ayakta denge çalışmaları yaparken, Kaçkar Dağları'nın zirvesinde sabit duruyormuş gibi merkezlenin. Bedeniniz sadece kaslardan değil, aynı zamanda bir ruh hâlinden de beslenir” dedi.
Uzun süre hareketsiz kalmanın kas zayıflığı, eklem sertliği ve duruş bozukluklarına neden olduğunu belirten Şimşek bu durumun diz, kalça, bel ve boyun bölgelerinde ağrı ve hareket kısıtlılığıyla kendini gösterebileceğini söyledi. Şimşek, “Sürekli oturmak, yanlış postürde çalışmak ve egzersizden uzak kalmak uzun vadede fiziksel performansın düşmesine neden olur” dedi.
Şimşek, herhangi bir ekipmana ihtiyaç duymadan evde yapılabilecek basit egzersizler hakkında bilgi vererek şu ifadelere yer verdi; “Boyun ve Omuz Mobilizasyonu Boyun Dairesi, başınızı yavaşça saat yönünde ve tersine çevirerek 10 tekrar yapın. Omuz Silkme ve Geriye Çevirme; Omuzlarınızı yukarı kaldırın ve geriye doğru dairesel şekilde çevirin. 10 tekrar. Özellikle masa başında çalışanlar için boyun-sırt ağrılarını azaltmada çok etkilidir. Diz ve Kalça Egzersizleri Sandalyede Bacak Kaldırma; Otururken bir bacağınızı düz bir şekilde yukarı kaldırın ve 5 saniye tutun. 10 tekrar. Kalça Köprüsü (Bridge): Sırtüstü uzanarak dizlerinizi bükün, kalçanızı yukarı kaldırın. 3 set x 10 tekrar. Bu egzersizler diz çevresi kaslarını güçlendirir, kalça stabilitesini artırır. El ve Parmak Egzersizleri Stres topu sıkma, avuç açma-kapama hareketleri gibi egzersizler hem eklem esnekliğini artırır hem de özellikle ileri yaşta el becerilerini korur. Ayakta Denge ve Esneme Tek ayak üzerinde durma (destekle): Her bacak için 20 saniye. Baldır esnetme: Duvara ellerle yaslanıp bir bacağı geride tutarak baldır kasını esnetin. Yaşlı bireylerde düşme riskini azaltmak için bu denge egzersizleri çok önemlidir.”
Evde egzersiz yapamayanlar için doğada hareket etmeyi öneren Şimşek, “Her gün sadece 15-20 dakikalık bir egzersiz rutini, uzun vadede postürünüzü düzeltir, ağrıları azaltır ve yaşam kalitenizi artırır. Önemli olan süreklilik ve istikrardır. İlerleyen yaşlarda, bu egzersizlerle bağımsız yaşam süresi uzatılabilir, fiziksel fonksiyonlar korunabilir. Evde egzersiz yapamayanlar için bir önerim daha var: Artvin’in doğasını bir egzersiz salonu gibi düşünün. Sabah erken saatlerde Kafkasör Yaylası'nda 20 dakikalık bir yürüyüş hem fiziksel sağlığınıza hem de zihinsel tazeliğinize iyi gelir. Arhavi'deki Mençuna Şelalesi'ne çıkan merdivenler, bir step egzersizi gibidir. Çoruh kenarında yapılan tempolu yürüyüşler, hem denge sisteminizi hem de kalp damar sağlığınızı destekler” şeklinde konuştu.
Egzersiz sırasında ağrı hissedilirse derhal durulması gerektiğini hatırlatan Şimşek, “Egzersiz sırasında ağrı hissederseniz durun. Yeni bir rahatsızlığınız varsa doktorunuza veya fizyoterapistinize danışın. Başlangıçta zorlayıcı hareketlerdense hafif, kontrollü egzersizleri tercih edin. Evde egzersiz sadece kaslarınızı değil, hayata bakışınızı da esnetir. Hele ki Artvin gibi doğanın şifa verdiği bir coğrafyada yaşıyorsanız, bu hareketin bir ucunu doğaya bağlayabilir, bedeninizi hem içeriden hem dışarıdan onarabilirsiniz. Unutmayın: Yaşayan bir doğa, hareket eden bir bedende yankılanır” dedi.