Uzmanlar, kas sağlığını korumak ve bu tür problemleri önlemek için önleyici tedbirler almanın önemine dikkat çekiyor. Kas spazmı, bir kasın istem dışı olarak kasılması ya da sertleşmesi durumudur ve genellikle ani bir ağrı ile kendini gösterir. Kas tutulması ise uzun süre gerilme veya aşırı kullanım sonucunda kaslarda oluşan rahatsızlık hissidir ve hareket kısıtlamalarına neden olabilir.
Peki, bu durumlara neler sebep olur?
Fizyoterapist Berkant Ketenci’ye göre kas spazmı ve tutulmalarının birçok farklı sebebi olabilir:
Yoğun fiziksel efor: Ağır spor veya ani hareketler kaslarda yorgunluğa neden olarak spazmı tetikleyebilir.
Yetersiz sıvı tüketimi: Vücudun yeterli su almadığı durumlarda kaslar düzgün çalışamaz ve elektrolit dengesi bozulabilir.
Mineral eksikliği: Potasyum, kalsiyum ve magnezyum eksikliği kas fonksiyonlarını olumsuz etkileyebilir.
Yanlış duruş veya uzun süre aynı pozisyonda kalma: Kasların gerilmesine ve tutulmalara sebep olabilir.
Psikolojik faktörler: Stres ve kaygı, kas gerginliğini artırarak spazmlara yol açabilir.
Bazı hastalıklar: Fibromiyalji, multiple skleroz veya bel fıtığı gibi rahatsızlıklar da kas spazmı ve tutulmalarına sebep olabilir.
Fizyoterapist Berkant Ketenci, bu tür kas problemlerini azaltmak için farklı tedavi yöntemleri uygulandığını belirterek şu bilgileri paylaşıyor:
Düzenli esneme egzersizleri: Kasları esnetmek ve gerginliği azaltmak için özel hareketler yapılmalıdır.
Kas gücünü artıracak egzersizler: Zayıf kas gruplarının gücünü arttırmak, genel kas sağlığını olumlu yönde etkiler.
Sıcak ve soğuk uygulamalar: Kaslardaki ağrıyı azaltmak için bölgesel olarak uygulanabilir.
Doğru duruş ve hareket teknikleri: Kas problemlerini önlemek için ergonomik oturuş ve hareket alışkanlıkları geliştirilmelidir.
Masaj ve mobilizasyon teknikleri: Kas gerginliğini azaltarak rahatlama sağlar.
Bireysel tedavi planları: Kşiye özel egzersiz ve fizik tedavi programları oluşturulmalıdır.
Ketenci, soğuk havalarda kas sağlığını korumak için sıcak tutan giysiler giymenin ve yeterli sıvı tüketmenin de önemli olduğunu belirtiyor. Kas spazmı ve tutulmaları yaşayan kişilerin bir fizyoterapiste danışarak kendilerine uygun tedavi planı oluşturmalarını tavsiye ediyor.
Soğuk havalarda vücudunuzu özenle koruyun ve kas sağlığınız için önleyici tedbirleri ihmal etmeyin!