"Küçük Hareketler, Büyük Farklar"

“KOAH’lılara Bir Nefes Egzersiz: Küçük Hareketler, Büyük Farklar” başlıklı açıklamasında, nefes darlığıyla mücadele eden hastalar için egzersizin önemine dikkat çeken Şimşek, hastalıkla başa çıkmanın yollarını sade ve etkileyici bir dille anlattı.
KOAH hastalarının yaşadığı solunum zorluklarına değinen Şimşek, “Nefes almak… Herkes için sıradan bir iş gibi görünüyor ama KOAH hastasıysanız bazen en basit hareketler bile sanki yokuş yukarı koşuyormuşsunuz gibi yorucu olabiliyor,” ifadeleriyle KOAH’ın günlük yaşama etkisini özetledi.
Şimşek, uzun yıllardır bu alanda edindiği gözlemlere dayanarak KOAH hastalarının çoğunun, yorulma korkusuyla hareket etmekten kaçındığını belirtti. Ancak, tam aksine hareketin vücut direncini artırarak nefes alışverişini kolaylaştırdığını vurgulayan Şimşek, egzersizin hayat kalitesini yükselttiğine dikkat çekti.
Her egzersizin her KOAH hastasına uygun olmadığını da hatırlatan Şimşek, “Mesela kısa yürüyüşler… Her gün illa saatlerce yürümek şart değil; günde 15-20 dakika, hatta evin içinde birkaç tur bile yeterli olur. Tempoyu kişiye göre ayarlamak önemli. Nefes nefese kalmamak esas,” diyerek pratik ve uygulanabilir öneriler sundu.
Sandalyede otururken yapılabilecek hafif kol ve bacak egzersizlerinin de oldukça etkili olduğunu belirten Şimşek, enerjinin düşük olduğu günlerde bu tür egzersizlerin tercih edilmesini tavsiye etti.
KOAH hastaları için en önemli egzersizlerden birinin de nefes egzersizleri olduğunu ifade eden Şimşek, şu basit tekniğe özellikle dikkat çekti: “Nefesi burundan alıp, dudaklarınızı büzerek yavaşça ağızdan vermek. Bu, nefesinizi daha verimli kullanmanızı sağlıyor.” Bu tekniğin zorluk anlarında otomatik olarak yapıldığını, ancak bilinçli uygulandığında çok daha fazla yarar sağladığını belirtti.
Egzersize başlamadan önce mutlaka bir doktor ya da fizyoterapiste danışılması gerektiğini vurgulayan Şimşek, hastaların kendilerini zorlamamaları gerektiğinin altını çizdi: “Nefesiniz iyice daralırsa, başınız dönerse hemen durun ve dinlenin. Kimseye bir şey kanıtlamanıza gerek yok.”
Hareketsizliğin çoğu zaman hastalığın kendisinden daha fazla yıpratıcı olduğunu vurgulayan Şimşek, düzenli egzersizin yalnızca fiziksel gücü değil, moral ve yaşam kalitesini de artırdığını belirtti.
"KOAH Hayatınızı Kısıtlamasın"
Son sözlerinde ise KOAH hastalarına moral aşılayan Şimşek, şöyle seslendi:
“KOAH hayatınızı kısıtlamasın. Her gün küçük bir adım atın, nefesinizin açıldığını hissedeceksiniz. Yeter ki kendinizi dinleyin, acele etmeyin ve egzersizi hayatınızdan eksik etmeyin. Sağlıklı, bol nefesli günler dilerim.”