Özellikle masa başında çalışanlar, hareketsiz bir yaşam sürenler ya da ağır kaldırma gibi fiziksel zorlanmalara maruz kalanlar arasında sıkça görülen bel ağrısı, yaşam kalitesini düşüren ve gündelik işleri sekteye uğratan bir problem haline gelebiliyor. Fizyoterapist Berkant Ketenci, bu konuda toplumda farkındalığın artırılması gerektiğini vurgulayarak, bel ağrısıyla başa çıkmak için evde uygulanabilecek basit ama etkili yöntemleri paylaştı.
Ketenci, her bireyin yaşadığı bel ağrısının nedenlerinin farklılık gösterebileceğini belirterek, evde uygulanacak yöntemlerin, ani gelişen, zorlanmaya ya da ters harekete bağlı ağrılar için geçerli olduğunu, kronik veya altında patolojik bir neden yatan durumlarda mutlaka bir hekime başvurulması gerektiğini ifade etti. Tedavi sürecinin bireyin ihtiyacına göre şekillenmesi gerektiğini vurgulayan Ketenci, yanlış uygulamaların mevcut durumu daha da kötüleştirebileceği uyarısında bulundu.
Fizyoterapist Berkant Ketenci, bel ağrısının evde kontrol altına alınmasına yardımcı olabilecek bazı temel egzersizleri de anlattı. Bunlar arasında en çok önerilenlerden biri olan “Kedi-Deve Egzersizi”, omurgayı esneterek hareketliliği artırmayı hedefliyor. Dört ayak üzerine gelerek yapılan bu egzersiz, sırtın yukarı doğru kaldırılıp ardından aşağı indirilmesiyle uygulanıyor. Bir diğer egzersiz olan “Pelvik Tilt” ise sırt üstü yatarken dizleri büküp ayakları yere sabit tutarak karın kaslarını aktive etmeyi amaçlıyor. Bu hareket, bel kaslarının güçlenmesine katkı sağlıyor. “Kobra Pozu” olarak bilinen ve yüzüstü uzanarak üst gövdenin yukarı kaldırıldığı egzersiz de belin esnekliğini artırmaya yardımcı oluyor.
Ağrının ilk başladığı anda uygulanabilecek yöntemlerden biri de soğuk kompres. Ketenci, ağrının ilk 48 saatinde buz torbası ya da soğuk jel uygulamasının iltihabı azaltabileceğini belirtiyor. Soğuk uygulamanın ardından ise sıcak kompresin devreye girmesi gerektiğini ifade ediyor. Özellikle 48 saatin ardından sıcak duş, ısıtıcı yastık ya da sıcak su torbasıyla yapılan uygulamaların, kasları gevşeterek rahatlama sağladığına dikkat çekiyor.
Bel sağlığını korumada duruşun da büyük bir rol oynadığını dile getiren Ketenci, uzun saatler bilgisayar başında çalışan bireylerin oturma pozisyonuna dikkat etmesi gerektiğini belirtiyor. Sandalyenin sırtı desteklemesi, ayakların yere düz basması ve ekranın göz hizasında olması, omurganın doğal eğriliğini koruyarak ağrı riskini azaltıyor. Ketenci, gün içinde uzun süreli oturmalardan kaçınılması, aralıklarla ayağa kalkıp kısa yürüyüşler yapılmasının da bel kasları üzerindeki yükü hafifleteceğini söylüyor.
Yoga ve benzeri gevşeme egzersizlerinin hem bedensel hem zihinsel anlamda fayda sağlayabileceğini ifade eden Berkant Ketenci, özellikle stresin kas gerginliğini artırarak ağrıyı tetikleyebileceğine dikkat çekiyor. Meditasyon, derin nefes alma teknikleri ve rahatlama egzersizlerinin bu süreci destekleyeceğini belirten Ketenci, zihinsel sağlığın da fiziksel iyilik haline katkı sunduğunu söylüyor.
Fazla kiloların da bel ve sırt bölgesinde ekstra bir yük oluşturduğunu hatırlatan Ketenci, sağlıklı beslenme ve düzenli egzersizin, yalnızca bel ağrısını hafifletmekle kalmayıp genel sağlığın korunmasında da önemli rol oynadığını ifade ediyor. Her bireyin kendi vücudunu tanımasının, sınırlarını bilerek hareket etmesinin ve ağrı sinyallerine kulak vermesinin önemine vurgu yapan Ketenci, ağrının şiddetlendiği ya da süreklilik kazandığı durumlarda evde müdahalenin yeterli olmayabileceğini, bu noktada mutlaka bir uzmandan destek alınması gerektiğini belirtiyor.
Fizyoterapist Berkant Ketenci’nin verdiği bilgiler, bel ağrısıyla başa çıkmak isteyen bireyler için yol gösterici nitelikte. Doğru zamanda doğru müdahale ile ağrının kontrol altına alınabileceğini belirten Ketenci, sağlıklı bir omurga için günlük alışkanlıklarda yapılacak küçük değişimlerin büyük farklar yaratabileceğini söylüyor.
