Ramazan Bayramı, hem sevinçlerin hem de sevdiklerimizle paylaşılan anların yoğun olduğu özel bir dönemdir. Ailelerin bir araya geldiği, sofraların kurulduğu ve tatlıların masayı süslediği bu bayramda, sağlıklı yaşam alışkanlıklarını sürdürmek oldukça önemli. Fizyoterapist Berkant Ketenci, bayram boyunca sağlığınızı korumanın yolları hakkında önemli önerilerde bulundu.
Bayram sofraları zengin yemek ve tatlı kültürünü beraberinde getirir, ancak bu dönemde sağlıklı beslenmeye dikkat etmek gerekir. Fizyoterapist Ketenci, özellikle ana öğünlerde sebze ve meyve tüketiminin sindirim sistemini rahatlatacağını belirtiyor. "Sebze ve meyve, lif kaynakları açısından zengindir ve sindirim sürecini kolaylaştırır. Bu yüzden sofralarınızda bolca sebze ve meyve bulundurmayı ihmal etmeyin," diyor.
Protein alımının da göz ardı edilmemesi gerektiğini vurgulayan Ketenci, sağlıklı protein kaynakları olarak tavuk, balık ve nohut gibi seçeneklerin tercih edilmesini öneriyor. Ayrıca, karbonhidrat alımını sınırlamak gerektiğini belirtiyor: "Bayramda genellikle tatlı ve unlu gıdalar fazla tüketilir. Bunun yerine, tam tahıllı ekmekler ve glisemik indeksi düşük karbonhidratları tercih edin."
Bayramda tatlılar ve yağlı yiyecekler fazla tüketildiği için vücudun su ihtiyacının karşılanması son derece önemlidir. Ketenci, günde en az 2-2.5 litre su tüketilmesini öneriyor. "Suyun sindirim sistemini düzgün çalıştırmaya yardımcı olduğunu unutmayın. Ayrıca, alkol ve kafeinli içeceklerden kaçının çünkü bunlar vücudun su dengesini bozabilir," şeklinde uyarıyor.
Bayram boyunca evde geçirilen uzun saatler, hareketsiz kalmayı beraberinde getirebilir. Ketenci, bu durumu engellemek için düzenli fiziksel aktivitelere devam edilmesi gerektiğini vurguluyor. "Aileyle sohbet ederken kısa yürüyüşler yapmak hem sindirim sistemini rahatlatır hem de aktif kalmanıza yardımcı olur," diyor.
Aile içindeki oyunlar ve hareketli aktivitelerin de önemli bir alternatif sunduğunu belirten Ketenci, bayramda egzersizi keyifli bir hale getirebileceğimizi hatırlatıyor.
Bayramda, özellikle uzun süreli ayakta kalma ve sürekli yemek yeme alışkanlıkları fiziksel yorgunluk yaratabilir. Uzun süreli oturmalardan kaçınmak gerektiğini belirten Ketenci, sık sık kalkıp hareket etmenin kan dolaşımını artıracağını söylüyor. Ayrıca, uyku düzeninin korunmasının çok önemli olduğunu ifade ediyor: "Yeterli uyku almak, bayramın keyfini sağlıklı bir şekilde çıkarabilmeniz için gereklidir. Bu nedenle uyku düzeninizi bozmamaya özen gösterin."
Bayram sofralarının vazgeçilmezi olan tatlılar, aşırıya kaçıldığında sağlık sorunlarına yol açabilir. Ketenci, tatlıların kan şekeri seviyelerinde dalgalanmalara neden olabileceğini belirterek, "Tatlı tüketiminizi sınırlayın ve küçük porsiyonlar tercih edin. Ayrıca, şeker yerine doğal tatlandırıcılar kullanarak sağlıklı alternatifler oluşturabilirsiniz," diyor.
Bayramda, dışarıda sunulan yiyecekler alerjisi olan kişiler için sorun yaratabilir. Ketenci, alerjisi olan kişilere dışarıda sunulan yiyecekleri dikkatle incelemelerini öneriyor. "Eğer ev sahibiyseniz, misafirlerinizin alerjik durumlarına karşı da dikkatli olmalısınız. Alerjik reaksiyonları önlemek, bayramın keyfini çıkarmanın en sağlıklı yoludur" diyor.
Ramazan Bayramı, sevdiklerinizle vakit geçirdiğiniz, mutlu ve huzurlu anların yaşandığı bir dönemdir. Ancak, sağlığınızı korumak da bu mutluluğun bir parçasıdır. Fizyoterapist Berkant Ketenci’nin önerilerine dikkat ederek, hem lezzetli hem de sağlıklı bir bayram geçirebilirsiniz.